암 예방 수칙 및 2040 암 예방 검진 항목

암 예방 수칙 및 2040 암 예방 검진 항목

 

안녕하세요. 양팍입니다.^^

의학이 많이 발전함에 따라 예전에는 고칠 수 없었던 불치병도 지금은 웬만한 병은 약을 먹거나 수술로 고쳐지는 시대가 됐죠. 하지만 지금도 여전히 암은 초기에 잡지 못하면 치료하기 힘든 불치병으로 남아 있습니다. 여전히 사망 원인 중에 하나이기도 하죠. 삶에 있어 필수 요소 중에 하나인 건강을 우리는 잘 지키고 있을까요?? 서로 다른 이유를 대며 피해 다니는 것 같습니다. 건강한 삶을 위해서는 꾸준한 운동과 건강한 식습관, 스트레스 덜 받기, 충분한 수면 등 여러 가지 방법이 있지만 이것 또한 지키기가 참 힘들죠. 녹록지 않은 우리의 삶을 조금이라도 변화를 해야 할 때가 되지 않았나 생각해 봅니다.^^

 

 

 

 

 

암 예방을 위해 지켜야 할 기본적인 생활 수칙

 

1. 충분한 수면 시간

 

신체적, 정신적 피로를 회복하여 활동의 원동력을 회복하기 위해 필요한 수면 시간이 연령별로 다른데, 출생 직후는 약 18~20시간이고, 소아 발육기에서는 12~14시간, 성인은 7~8시간, 고령자는 5~7시간이 필요합니다.

 

 

2. 짠 음식이나 탄 음식 먹지 않기

 

짠 음식은 위 점막을 손상시키고 위염을 유발하여 위암의 발생률을 증가시킨다고 하네요. 더군다나 탄 음식은 유전자를 변형시키는 발암물질이 있어서 숯불이나 바비큐 형태로의 조리는 줄이는 것이 좋다고 합니다. 우리나라 사람들이라면 정말 힘든 수칙이네요.^^;; 

 

 

3. 가급적으로 술 담배는 줄이거나 끊기

 

하루 한잔의 술도 암을 발생시킨다는 보고가 있습니다. 한잔의 술을 마셔도 간암, 구순암, 인두암, 후두암, 식도암, 유방암의 발병률을 증가시킬 수 있으니 술자리는 자제하시고, 집에 술을 놓아두는 행동은 안 하시는 게 좋다고 합니다.

담배 또한 모든 암의 주요 원인입니다. 흡연한 사람은 그렇지 않은 사람보다 폐암 발병률이 20대, 후두암은 10배, 구강암은 4배, 식도암은 3배가 높다고 합니다.  더군다나 담배는 간접흡연 피해가 막심하죠. 주위 사람에게도 피해를 준다는 말이죠. 정말이지 담배만큼은 끊어야 되는 것 같습니다.

 

 

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4. 채소와 과일을 충분히 섭취하고, 편식 없는 식단으로 균형 잡힌 식사하기

 

채소와 과일 섭취량을 늘리면 암 발생률이 5~12% 감소한다는 보고가 있습니다. 자신의 건강 상태에 맞춰서 적당하게 골고루 바르게 먹는 것이 좋습니다. 기름진 음식을 먹을 때도 같이 먹으면 좋겠죠^^??

 

 

5. 주 5회 이상, 하루 30분 이상, 땀이 날 정도로 걷거나 운동하기

 

아무래도 규칙적인 생활이 건강에는 도움이 되겠죠.^^ 고단한 생활에 운동을 꾸준히 할 만큼 힘이 넘치진 않겠지만 자신을 위해서 조금은 혹독 해지는 것도 좋다고 생각합니다. 출퇴근 시 한두 정거장을 미리 내려 걷는다거나 엘리베이터 대신 계단으로 이용하는 것도 좋은 방법이고 생활 속에서 작은 움직임도 자주 하다 보면 큰 효과가 있겠죠.^^

 

 

6. 성 매개 감염병에 걸리지 않도록 안전한 성생활 즐기기 

 

성병은 건강, 암을 떠나서 누구에게 말하지도 못하는 되게 불쾌한 질병이죠. 성병, 인유두종 바이러스, B형 간염, C형 간염은 성관계를 통해 감염이 됩니다. 요즘 젊은 새대는 첫 경험의 시기가 아주 빠르다고 하죠. 성병은 사람을 가리지 않습니다. 남녀노소 누구나 다 걸릴 수 있는 아주 무서운 질병입니다. 누구나 조심해야 할 질병이죠. 성 상대자 수를 최소화하고 안전한 성생활을 하는 게 좋고, 여성들은 정기적으로 자궁경부암 검진이 필요합니다.

 

 

7. 발암성 물질에 노출되지 않도록 작업장에서 안전보건 수칙 지키기 

 

작업 현장에서 개인보호장비와 작업복 착용을 필수입니다. 제대로 갖추지 않은 상태에서 일을 했을 경우 발암물질에 노출되는 경우가 많습니다. 뿐만 아니라 제대로 갖춘 보호장비 및 작업복은 모든 위험 요소에서 최소화시킬 수 있는 가장 안전한 방법이죠. 수시로 손을 씻는 것도 좋으며 퇴근 시 꼭 샤워를 해주는 게 자신에게도 좋고 가족들에게도 좋겠죠^^

 

 

8. 암 조기 검진 지침에 따라 검진을 빠짐없이 받기

 

암은 초기에 발견해서 치료하면 90% 이상의 완치가 가능한 질병이라고 합니다. 국가 암 검진 권고안과 사업에 따라 건강할 때 미리미리 정기적인 암 검진을 받아 보시는 게 좋습니다. 국가 암 검진 사업은 암을 조기에 발견해서 암 치료율을 높이고 암으로 인한 부담과 사망을 감소시키기 위해 국가에서 제공하는 사업입니다. 위암, 간암, 유방암, 폐암, 대장암, 갑상선암, 자궁경부암의 7대 암 검진 권고안에 따라 검진을 빠짐없이 받으시길 바랍니다.

 

 

정기적인 암 예방 검진 항목

 

20대에 꼭 필요한 암 예방 검진

 

-간암 : B형, A형, C형 간염 면역(항체) 여부 확인 및 예방 접종

-자궁경부암 : 자궁경부암 예방 접종(15세부터)

 

30대에 꼭 필요한 암 예방 검진

 

-유방암 : 매월 생리 끝난 후 4~5일에 자가 검진 (자가 촉진법)

-자궁경부암(기혼자 또는 30세 이후) : 자궁세포진 검사(자궁암 검사) 실시 및 인유두종 바이러스(HPV) 감염 여부 확인

 

40대에 꼭 필요한 암 예방 검진

 

-위암 : 2년마다 위내시경 또는 위장 조영술

-대장암 : 5~10년 간격 S결장 내시경 또는 대장 조영술, 대장 내시경, 매년 대 변장혈 검사

-간암 : 고위험군은 만 6~12개월 간격 혈청 태아 단백과 간초음파 검사

          간암 고위험군이란 간경변증, B형 간염, C형 간염 보균자를 뜻합니다.

-유방암 : 매년 의사 검진과 함께 X-ray 촬영, 필요시 유방 초음파 검사

-전립선암 : 최소 75세까지 1년마다 의사와 상의 후 전립선암 표지자 검사

 

이렇게 해서 암 예방 수칙 및 2040 암 예방 검진 항목에 대해서 알아봤는데요 암뿐만 아니라 모든 질병과의 싸움에서 이기려면 지금 이 수칙을 숙지하고 자신의 생활을 개선시킬 필요가 있는 것 같습니다.^^

그럼 이만 줄이겠습니다.^^