갱년기 중년 여성의 건강 유지하는 방법

갱년기 중년 여성의 건강 유지하는 방법

 

폐경은 월경, 즉 생리가 중지되는 것을 말합니다. 폐경의 증상은 마지막 월경이 지난 후 1년간 월경이 없는 경우를 말합니다. 이는 난소 기능의 소실로 월경이 영구적으로 없어지는 것입니다. 보통 45 ~ 55세 사이에 자연적으로 폐경이 발생합니다.

 

그럼 갱년기 중년 여성의 건강 유지하는 방법을 한 번 알아볼까요.

 

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자연스런 여성 갱년기 증상 및 극복하는 방법

 

 

갱년기에는 여러 가지 증상이 나타납니다.

 

● 우울증

 

갱년기에 찾아오는 대표적인 증상이 우울증입니다. 에스트로겐 분비가 저하되면서 감정 기복이 심해지고,  여성으로서 인생이 다한 것만 같은 생각에 극심한 우울감이 찾아옵니다.

 

● 불규칙한 월경 혹은 폐경

 

호르몬의 분비가 떨어지면서 불규칙적인 월경을 한다거나, 폐경으로 접어듭니다.

 

● 성욕 감소

 

여성에게 주로 분비되는 에스트로겐은 성욕을 담당하고 있는데, 분비량이 줄어들면서 성욕이 점점 떨어집니다.

 

● 요실금

 

여성의 경우 폐경에 접하게 되면서 요실금 증상이 나타납니다. 소변을 조절하기 힘들거나 참기 힘든 증상이 있을 경우에는 반드시 병원에서 치료받는 것이 좋습니다.

 

● 감정 변화

 

답답한 마음이 풀리지 않아서 주변 사람들에게 신경질을 냅니다. 갑자기 짜증이 나거나, 심한 경우에는 눈물이 날 정도로 감정 변화가 찾아옵니다.

 

● 두통

 

머리가 어지럽고, 두통 증상도 나타납니다.

 

● 소화불량

 

소화불량뿐만 아니라, 복부팽창, 복통, 답답함, 설사 등 소화가 잘 되지 않고 각종 소화불량 증상이 나타납니다.

 

● 떨어지는 의욕

 

불면증으로 인해 피로 누적과 동시에 의욕이 떨어집니다. 그리고 무엇을 하든 흥미를 느끼지 못하게 됩니다.

 

● 기억력 저하

 

기억력이 저하되고, 건망증까지 생겨서 지난 일에 대한 기억을 잘하지 못합니다.

 

● 예민한 성격

 

평소에는 그냥 지나칠 수 있는 일도 순간적으로 화를 내고, 자신이 하는 일이나 다른 사람이 하는 일에도 쉽게 짜증을 냅니다.

 

● 자신감 저하

 

자신감이 저하되고, 잘 해낼 수 있을까 하는 의심을 하게 됩니다.

 

● 불안 및 비관적인 생각

 

초조한 마음이 들어 이유 없이 불안감을 느낍니다. 또 기쁜 일, 좋은 일, 즐거운 일이 생겨도 행복하지 않다는 생각을 하고 일어나지도 않은 일을 생각하면서 비관적인 생각을 합니다.

 

● 탈모

 

호르몬의 균형이 무너지면서 탈모 증상이 찾아옵니다. 그리고 과한 스트레스로 머리카락이 빠질 수도 있습니다.

 

● 골다공증

 

뼈에 들어있는 칼슘이 배출되어 뼈에 구멍이 나기 시작하여 골다공증이 생길 가능성이 있습니다.

 

이 뿐만 의심, 피부 트러블, 수족냉증, 식은땀 등 복합적인 증상이 나타납니다.

갱년기에 들어서게 되면 주위의 많은 관심이 필요하고 좋은 음식을 자주 드시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

갱년기에 좋은 음식

 

● 석류

 

석류는 갱년기 여성들에게 아주 좋은 대표 열매입니다. 천연 에스트로겐이 석류에는 풍부하게 들어 있기 때문입니다.

갱년기 증상인 피부 트러블이나 피부 노화 등 피부미용 개선에 뛰어난 효능을 보입니다.

 

● 칡

 

칡에는 석류보다 625배 많은 에스트로겐 성분을 함유하고 있습니다. 또한 다이드제인 성분이 에스트로겐과 유사한 효능을 가지고 있습니다. 칡즙 제품이 많이 판매되고 있으니 참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

● 우유

 

따뜻한 우유는 불면증을 해소하는 역할을 하기 때문에 자기 전에 따뜻한 우유 한잔을 드시면 좋습니다. 그리고 칼슘이 배출되면서 약해진 골밀도를 채우기 위해 우유를 마시는 것도 좋은 방법입니다.

 

● 대두

 

대두에는 에스트로겐과 유사한 역할을 하는 이소플라빈 성분이 들어 있습니다. 그렇기 때문에 충분한 섭취를 하신다면 갱년기 증상을 완화시키거나 예방할 수 있습니다.

 

● 비트

 

비트에는 우울감을 해소시키는 트립토판 성분이 함유되어 있습니다. 또한 갱년기에 발생할 수 있는 유방암을 억제시키는 베타인 성분이 들어 있는데, 유방암 감소율이 무려 42%나 됩니다.

철분, 각종 비타민이 함유되어 있어 혈액을 원활하게 흐르게 도와주어 수족냉증에 큰 도움이 됩니다.

 

이렇게 해서 갱년기 중년 여성의 건강 유지하는 방법에 대해 알아보았는데요. 아까도 말씀드렸지만 갱년기 여성을 대할 때에는 많은 관심과 사랑이 필요합니다.  '나는 사랑을 받고 있구나' 라는 생각이 들게 된다면 이미 갱년기는 치료가 되지 않았을까 생각이 듭니다.

 

그럼 항상 행복하시고 좋은 하루 보내시길 바랍니다.